na sen

[...] powinieneś na siłę próbować spać dłużej, słuchaj swojego organizmu i przestrzegaj rytmu dobowego. To na czym według mnie powinieneś się skupić jest jakość snu. Jakościowy sen (spokojny, głęboki) trwający od siedmiu do dziewięciu godzin zapewnia czas na przystosowanie się do fizycznych, neurologicznych, immunologicznych i emocjonalnych [...]

[...] +dociski,porecze i pozadnie doyebac trica.. nastepnie 20go 1,1,1,1,1 na 90%.. caly ten okres zrezygnuj z rozpietek i przeciazania obreczy barkowej, zadbaj o regularny sen, mozesz zwiekszyc dawki bcaa i gluty(jak bierzesz).. 21go i/lub 23go sauna.. 23,24,25 ladowanie weglowodanami (ryzyk) od 21go zero silowni.. ew suplementacja kreta..

[...] treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) wracasz po tym czasie , zdajesz solidną relację z tego czasu i wtedy można myśleć co dalej .

[...] przez pracę... pracuję na 3 zmiany od lutego, także myślę, że takie objawy ujawniłyby się wcześniej... Ogólnie czuję poprawę... z tego co tutaj podyskutowaliśmy najbardziej pasował ten stres podświadomy... nie byłem u lekarza, ani nie zażywałem żadnych środków wspomagających sen... jak na razie jest dobrze, zobaczymy jak będzie dalej. Pozdrawiam.

Kolega TRTforte ma racje z letro i tym mikrodozowaniem. Bardzo fajna opcja, a troche mało rozpowszechniona. Co do tematu, to pisałem ci w innym poście że ten tamox teraz bezsensu. Możesz spróbować zjeść przed snem troche węglowodanów+melatonina i zma. Mi pomaga choć i tak sen nie jest jakiś mega długi tyle że głębszy i się wysypiam. Na SAA [...]

mozna sprobowac, cos na podniesienie libido horny goat, maca, zen szen, arginina, zma na lepszy sen i kwestia psychiki bedzie tutaj jednak kluczem

[...] ilości. Tutaj poleciłbym te z RX gold bo tanie a dobre, aktualnie szamię i kupię znowu. Co do magnezu to przed snem wrzuć z 300-500mg i śpi się ekstra a wiadomo lepszy sen to i lepsza regeneracja. Można też brać po treningu na rozluźnienie mięśni ale po co tyle magnezu jak jest w pożywieniu całkiem sporo. Fajna jest też mieszanka cynk + wit [...]

Kiedyś przypadkowo po wzięciu 2 tabletek sanvalu (zolpidem) wypiłem piwko, świetne uczucie, normalnie jak na haju a sen, mmmm...

Dobrze, ale rzeczy jak sen, dieta, tryb życia z pewnością może mieć udział, przy okazji, wiecie coś na ten temat? Głównie zależy mi na tym, aby dowiedzieć się wiecej o tym 2 skoku :)

Wzrost to wyłącznie sprawa genetyki. Sen, racjonalne żywienie, aktywność fizyczna mają wpływ na stan naszego zdrowia, ale nie na wzrost.

[...] zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) wracasz po tym czasie , zdajesz solidną relację z tego czasu i wtedy można myśleć co dalej . Kup /dokup dużo obciążenia .

Jak najbardziej, sen owszem, ale też regeneracja ogólna. Wiele czynników na to wpływa, ja uważam, że sporo też zależy od stopnia zaawansowania danego osobnika, jak bywa częściej, ciało też się adaptuje do sytuacji i temperatury, jak ktoś zaczyna przygodę, to ciało też inaczej reaguje.

Jestem studentem co oznacza skurczony budżet na dietę. Widzę ze jest to możliwe ale kluczową rolę odgrywa SEN i DIETA a na jej temat nie posiadam jakiejkolwiek wiedzy(zaczynam czytać dopiero). No nie ukrywam że ważniejsza jest dla mnie Siłownia i chyba skoncentruje się na niej, choć MMA strasznie mnie kusi

[...] TAKI JAK PRZED TRENINGIEM! Może być mniej mięsa ok 150g wystarczy 23:00 jakaś rybka(tuńczyk) z puszki pewnie lub mintaj z ryżem lub chlebem razowym + duży łyk oliwy i sen(lub sex) !!! BEZ TEGO CHLEBA/ANI RYŻU! TWARÓG+OLIWA Ew Ryba DO każdego posiłku warzywa i zdrowy tłuszcz (wyłączając te około treningowe) Pozdr Dieta musi być dobra tylko [...]

[...] w systemie 4brygadowym. Pracuje po 12 h. Dzień, noc, dwa dni wolne. Mam dwie przerwy na 12 h pracy. Ciężko w takim trybie o systematyczne, zdrowe odżywianie oraz odpowiedni sen. Chodziłam na siłownię i zamierzam na nią wrocic. Głównie cwiczylam na bieżni i orbitreku. Nie znam się na tym. Sama sobie planu czy diety nie uloze. Trochę szkoda mi [...]

posiłek(zaraz po przebudziu, 9:00) -4 cale jajka -40g płatków owsine -25g rodzynek orzecy włsokie 2posiłek (12:00) - 100g kaszy gryczanej prażonej - 250g sera białego (kostka twarogu) -2 łyżki stołowa oliwy z oliwek(20ml) - 1jabłko warzywa 3posiłek(przedtreningowy, 15:00) - 100g kaszy gryczanej prażonej - 100g piersi z kurczaka - warzywa Trening [...]

[...] jest twój max na tą chwilę mimo że miną rok. Odblok każdy może zrobić tylko właśnie te wyniki "po" są już niższe niż na początku naturalnie raczej nic z tym nie zrobisz i zostanie tak albo TRT Robiłeś ten wynik testa raz czy może powtarzałeś ? Tak myślą wpadła że może miałeś gorszy okres stres,sen itp parę dni i dlatego nisko wyszedł na badaniu

Witaj, przede wszystkim za mało danych o Tobie. Wklej pełną ankietę z powyższego linku. Po drugie ustalanie wagi ile chciałabyś ważyć nie ma sensu a już zwłaszcza jak narzucasz sobie schudnięcie ponad 20 kg (jak dla mnie to minimum rok pracy). Zacznij od uporządkowania dnia. Sama czujesz, że coś jest nie tak, więc narzuć sobie jakiś stały rytm - [...]

[...] To zawsze jak najem sie czegos przed snem to sny mam szalone:P Moze jest to spowodowane tym ze jesli jedzenie zalega w zoladku to organizm nie moze do konca popasc w gleboki sen i zaczynaja nam sie "obrazki" w glowie pokazywac? (takie moje spekulacje). Najgorsze ze ja mam zawsze cholernie glupie sny xD (strasznie szalone:P). Pozdrawiam

[...] spie na raty, bo czasem klade sie spac ok. 24.00 i wstaje o 5.00, ale dosypiam w ciagu dnia ok. 2-3h jak moge. Spanie na raty nie jest dobre, ale coz jakos trzeba godzic sen z innymi rzeczami(obowiazkami). Odsypiam najczesciej w soboty i niedziele. A co do masy to jakos daje rade (od grudnia, kiedy to wznowilem treningi zrobilem 5kg co jak [...]